@爱运动的你 这里有一份户外运动安全手册请查收

央视网消息：金秋时节，天高气爽，户外徒步、登山等运动兴起，周末约上三五好友结伴登山成为潮流，但随之而来的安全意外也频频发生。

北京：3天41人被困 户外登山险情频发

在北京，进入红叶观赏季，不少市民登高赏红叶。据不完全统计，仅10月27日、28日、29日三天，北京市就接到了8起山岳救援警情，营救被困群众41人。消防部门紧急提醒，秋季逐渐昼短夜长，且昼夜温差较大，户外登山时要提前规划好登山路线，合理安排时间，不要贪恋景色，尽量在午后提早返程。

江苏无锡：登山时不慎崴脚被困 消防员紧急救援

日前，江苏无锡一名女子在登山时不慎崴脚被困山腰，接到报警后，辖区内的消防救援人员立即赶赴现场进行搜救，现场山势陡峭，道路也较湿滑，对搜寻造成了一定难度，消防员在途中遇到了急救人员及被困人朋友，这才迅速定位了被困人员位置。 检查过女子的伤势后，因女子已经无法自行行走，山势又较陡峭，于是消防员决定将女子放置在救援担架上将其抬下山。女子最终成功获救，并送往医院进行进一步诊治。

户外运动遭遇险情 如何自救求救

那么，户外运动遭遇险情如何自救？必要时，又该如何向外界求救呢？

南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科主任医师徐志宏介绍，如果关节扭伤先固定为主，不要轻易地搬动。比如说从高处坠落，有可能伤到脊髓、脊柱骨或者其他地方的一些损伤，不能贸然活动。有同伴一定要呼唤同伴，想办法去喊急救人员去救治。

消防人员介绍，遇险时要保持冷静，认真分析周边环境，要尽可能离开所处的危险境地，以防意外再次发生。如果出现了受伤情况，要及时用药并包扎处理，减小伤害。遇险后，民众应第一时间拨打110、119求救。如没有器材或联络不通，则利用灯光、镜子或反光物向外发出信号，或在空旷处利用材料摆设求救标志等方法进行求助。如突遇天气变化并开始降雨，应迅速离开河道，往两岸高地走，避开最容易受洪水淹没的地方。如果遇到大雪，那么要留意脚下，做好保温防护，避免滑坠。如遇山洪，不要轻易游水转移，以防被山洪冲走。同时，应注意防止山体滑坡、滚石、泥石流的伤害。发现有人出现失温症状时，尽快替失温者更换潮湿的衣物。

国家消防救援局南京训练总队教研二室专业技术干部汪军庆提醒，不要擅自地进入一些没有开发、没有开放的、存在一些危险的山地区域，这是最重要的一点。第二个一定要做好万全的准备，去做合理的规划、路线、季节、时间等等，并且把计划提前告知自己的家人朋友。开展之前身体上也可以做一些适应性的训练，对自己的身体进行一个评估。第三个也要提前去掌握和学习一些基本的知识技能，比如野外生存、识图用图、紧急求救的一些知识技能。

户外游玩高峰期 这些安全知识先掌握

户外登山受多重因素影响，比如天气、地形、个人身体素质等等。秋季户外登山，有哪些需要注意的安全知识？

在户外登山前，应该提前计划和准备，防范于未然。出行前要对自己的心理和身体状况进行充分了解评估。

其次就是详细了解目的地的情况，比如天气、温度、路线情况，有哪些潜在风险、是否需要带露营装备等等。

国家体育总局登山中心科研培训部副主任田庄介绍，在这里推荐大家进行一个叫国际通用的“4人以上结伴原则”，原理就是如果有人有突发情况前提下，会有一人陪同这名突发情况的队员，然后另外两人结伴去寻求帮助。“433原则”是一个储备分配的原则。通常来说上山要使用40%的储备，下山环节使用30%的储备，在活动结束后，最好留有30%的储备，以备不时之需。

开展户外活动前做好充分的热身，以及结束后及时拉伸，避免受伤。登山户外运动要量力而行。合理运用登山杖，登山杖可以减轻膝关节承受重量的22%，降低30%的体能消耗。运用正确的行走方式进行徒步。

专家介绍，比如说上山的时候，可以用“外八字”的方式进行登山，同时注意重心的转移，下山的时候不宜过快跑动或者迈大步，可以用小碎步或者是小步伐的形式来进行下山，同时在这个过程中建议大家可以用“之字形”的方法行走，还是要使用双手持杖的方式来减轻身体对膝盖的压迫以及保持身体的平衡。

秋季登山特点是温差较大，要备好相应的户外服装，把握好“热了就脱，冷了就穿，湿了就换”的穿衣规则，随时保持身体的保暖和干爽。根据温度，还要带上手套和帽子。出行前，户外运动爱好者可以准备一张救生毯，在恶劣天气下能起到很好的保护作用。带一些高热量的路餐，比如坚果、巧克力、谷物能量棒和电解质水等。建议背包里备有头灯等照明工具。如果要露营过夜，建议在天黑前找好露营地点，搭建营地。秋季比较干燥，最好不要在野外燃起篝火。

专家建议，遵循“三层着装法”的方法来进行选择和搭配，主要目的是为了保持身体的保暖以及干燥。内层主要运用的是速干衣来进行排汗。中层建议用抓绒以及用羽绒服的方式来进行保暖。最外面是绝缘防护层，一般选择的是冲锋衣来进行防风和防水。登山杖、背包等等这些户外装备的选择也有一定技巧，大家可以根据需要进行选择。